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L'énergie baisse, la concentration se disperse et la motivation est floue. Si c'est votre cas, sachez que vous n'êtes pas seul.
Il existe une méthode simple, étayée par la science, pour se remettre sur les rails : La technique Pomodoro.
Latechnique Pomodoro, mise au point par Francesco Cirillo à la fin des années 1980, est une méthode de gestion du temps qui divise le travail en intervalles - traditionnellement 25 minutes de travail concentré, suivies de 5 minutes de repos. Après quatre de ces "pomodoros", vous prenez une pause plus longue (15 à 30 minutes).
L'idée ? Notre cerveau ne peut rester concentré qu'un certain temps avant que les performances ne baissent. Des pauses courtes et structurées permettent d'éviter la fatigue mentale, de rester concentré et de réduire la procrastination.
La technique Pomodoro tire son nom d'un minuteur de cuisine en forme de tomate. À l'université, Francesco Cirillo avait du mal à se concentrer sur ses études. Pour mieux gérer son temps, il a pris dans sa cuisine un minuteur en forme de tomate et s'est mis au défi de se concentrer pendant 10 minutes seulement.
Cette expérience a débouché sur une méthode désormais célèbre, la "technique Pomodoro" - "pomodoro" signifiant "tomate" en italien - où chaque intervalle chronométré de travail concentré est nommé d'après le petit minuteur de cuisine en forme de tomate de Cirillo.
-Une étude récente comparant les pauses systématiques (style Pomodoro) aux pauses autorégulées a révélé que les intervalles structurés permettaient aux participants de maintenir une concentration et une motivation plus élevées - les pauses autorégulées entraînant souvent plus de distraction et de fatigue.
-D'autres recherches indiquent que le fait de diviser les tâches en segments temporels gérables aide à réduire la procrastination et améliore l'achèvement des tâches, en particulier dans les milieux universitaires.
-La capacité d'attention naturelle du cerveau a tendance à diminuer après 20 à 45 minutes ; la méthode Pomodoro s'aligne sur cette fenêtre, en utilisant les pauses pour se recharger.
1. Choisissez une tâche par laquelle vous voulez commencer, quelque chose de gérable et de significatif.
2. Réglez votre minuteur sur 25 minutes. Travaillez avec toute votre attention, sans distraction.
3. Faites une pause de 5 minutes une fois que la minuterie s'est éteinte. Levez-vous, étirez-vous, hydratez-vous, détendez-vous.
4. Après 4 cycles (c'est-à-dire après quatre séries de 25 minutes de travail + 5 minutes de pause), faites une pause plus longue (15 à 30 minutes). Faites quelque chose de réparateur.
5. Ajustez si nécessaire : Si 25 minutes vous semblent trop longues (après un été morose), essayez des intervalles de travail plus courts (20 minutes) et des pauses un peu plus longues. Une fois que vous aurez retrouvé votre concentration, revenez aux durées classiques.
-Pendant les pauses, évitez le temps d'écran ou les nouvelles tâches ; ces minutes sont consacrées à la réinitialisation mentale.
- Utilisez un minuteur ou une application pour suivre vos "pomodoros". La responsabilisation aide.
- Hiérarchisez vos tâches : choisissez d'abord celles qui ont un impact important, afin d'utiliser votre meilleure concentration le plus tôt possible.
- Hydratez-vous, bougez et reposez-vous : ces éléments sont tout aussi essentiels au maintien de la concentration que le chronomètre lui-même.
Cetteaccalmie post-estivale ? Elle est réelle, mais pas imbattable. La technique Pomodoro offre un moyen simple et scientifique de se sentir à nouveau concentré et capable. Elle n'est pas magique, mais elle offre une structure lorsque votre motivation est faible. Essayez-la. Modifiez-la. Voyez quel rythme correspond le mieux à votre esprit !
