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Nous respirons toute notre vie et prenons en moyenne 20000 respirations par jour. La respiration est la vie ; sans elle, nous ne pouvons survivre que quelques minutes. Comme nous respirons automatiquement, nous considérons généralement que cela va de soi et nous y prêtons rarement attention ou à la qualité de notre respiration. La respiration est pourtant la seule fonction autonome de base du corps que nous pouvons influencer à volonté. Cela peut être nécessaire pour la survie. Par exemple, nous pouvons éviter d'inhaler une fumée toxique en retenant notre souffle et en nous éloignant de la fumée. Toutefois, cette capacité vitale peut entraîner une fausse respiration chronique. Une respiration incorrecte, dysfonctionnelle, peut entraîner des problèmes de santé. En revanche, une bonne respiration ou une bonne hygiène respiratoire peut avoir un effet positif et améliorer le bien-être à long terme. Elle peut conduire à un sommeil meilleur et plus réparateur, à plus d'énergie et à une diminution du niveau de stress, tout en améliorant la digestion et en renforçant le système immunitaire.
Selon les estimations, plus de 80 % des personnes ne respirent pas de manière optimale ; certains parlent même de 90 %. La plupart des gens respirent plus que ce qui est réellement bon pour eux. On peut comparer cela à l'alimentation. La nourriture est essentielle à la vie. Cependant, il n'est pas sain de trop manger tous les jours pendant une période prolongée. Il en va de même pour la respiration. Nous devons respirer pour vivre, mais l'excès, c'est-à-dire le fait de prendre de grandes respirations ou de le faire trop fréquemment, entraîne un déséquilibre de la biochimie du corps, ce qui favorise la maladie à long terme. La façon dont tu respires pendant ton sommeil a également un impact énorme sur le corps. Une mauvaise respiration tout au long de la nuit et donc le développement d'un schéma respiratoire incorrect peuvent avoir des conséquences fatales. Tout d'abord, cela peut entraîner des ronflements. Cela peut affecter considérablement la qualité du sommeil et entraîner de la fatigue pendant la journée. Des habitudes respiratoires incorrectes peuvent en outre entraîner diverses maladies chroniques plus graves, telles que l'apnée du sommeil, les maladies cardiaques, les crises de panique, la dépression, les maux de dos et les maladies de peau.
Il existe quelques règles de base simples pour avoir une respiration saine et fonctionnelle. Le nez doit être utilisé exclusivement pour respirer, et pas la bouche. Le nez a diverses fonctions importantes qui sont perdues lorsque tu respires par la bouche. Il filtre l'air, le réchauffe et l'humidifie avant de le laisser pénétrer dans les poumons. Une respiration optimale est silencieuse, lente, douce et régulière. En outre, la respiration descend dans l'abdomen plutôt que dans la poitrine. On parle de respiration abdominale ou diaphragmatique, La quantité d'air que nous respirons influence également fortement la biochimie de notre organisme, comme nous l'avons expliqué. Une respiration saine améliore la pression sanguine, la circulation et l'apport en oxygène. Elle favorise également une bonne digestion et un sommeil de qualité, et permet de bien réguler la température des mains et des pieds. Elle facilite la relaxation et diminue le niveau de stress. Nous sommes en meilleure santé, fonctionnons mieux et devenons même plus efficaces.
Si tu respires par la bouche la nuit, peut-être que tu te demandes s'il existe une solution. La méthode Buteyko, une technique respiratoire qui apprend à réduire la respiration pour la rendre plus saine, recommande de se scotcher la bouche la nuit. Il s'agit d'une méthode très efficace et peu coûteuse pour empêcher les ronflements et l'apnée du sommeil.
La réponse est oui, et c'est d'ailleurs un lien très important. Notre comportement envers les aliments influence notre respiration à différents niveaux. Les personnes qui ont souvent le nez bouché peuvent adapter leur régime alimentaire pour éviter les aliments propices à la formation de mucus. Il s'agit notamment des produits laitiers, du sucre et de la farine blanche. L'élimination de ces produits du régime alimentaire peut avoir un effet positif et, en débloquant le nez, permet de mettre à nouveau en place une respiration nasale homogène. Il convient également de veiller à la qualité de l'alimentation. Les aliments tout préparés et les aliments ultra-transformés sont à éviter. Les aliments doivent être aussi frais que possible. Cela te permet de sélectionner des aliments contenant plus de nutriments et moins de sucre et de graisse. Un régime à base de plantes est préférable et procure le plus de bienfaits. Les stimulants comme le café et l'alcool peuvent être consommés en petites quantités, mais pas en excès, car ils ont a galement un effet négatif sur notre santé respiratoire. L'essentiel est d'être à l'écoute de son propre corps. Il existe de merveilleux exercices de respiration qui peuvent éveiller ton esprit autant qu'un café ou favoriser autant la relaxation qu'un verre de vin rouge. La quantité de nourriture est également un aspect important. L'idéal serait de ne manger que jusqu'à ce que l'on se sente rassasié, ou seulement lorsque l'on a faim. Le simple fait d'appliquer ces conseils permet généralement d'améliorer la digestion. Une respiration abdominale cohérente est très favorable à une digestion saine : lors de l'inspiration, le diaphragme exerce une pression vers le bas, faisant bouger et massant les organes de l'abdomen.
Pour optimiser l'utilisation des organes respiratoires, tu dois également tenir compte de ta posture. Un dos voûté rend difficile une respiration saine, car les poumons ne peuvent pas se dilater. Par exemple, il faut veiller à se tenir le torse bien droit lorsque l'on est assis devant un ordinateur. Cette position facilite la respiration diaphragmatique et offre plus d'espace aux poumons. La pratique régulière du yoga peut être très utile pour renforcer et étirer les muscles autour du système respiratoire, et ainsi facilite le fonctionnement des organes respiratoires.
Pour comprendre comment le mental affecte la respiration, tu peux t'imaginer dans différentes situations. Ta respiration agit comme un miroir : si tu es stressé(e), tu respires rapidement ; si tu êtes détendu(e), tu respires lentement. Les émotions, telles que la peur, la joie, la colère ou la surprise, affectent directement la respiration. Rien de plus normal s'il y a un équilibre. Mais si, par exemple, le niveau de stress reste constamment élevé, alors cette respiration ajustée devient chronique et malsaine. Il est donc important d'observer sa respiration et de prévoir volontairement des moments de détente pendant les périodes de stress.
En résumé, il existe de nombreuses bonnes raisons de prêter davantage attention à sa respiration. Pour ton bien-être physique et mental, il est extrêmement important de respirer consciemment. La respiration peut aider le corps et l'esprit à se tranquilliser et contribue de manière significative à l'équilibre de l'ensemble de l'organisme. La santé physique et la santé mentale sont étroitement liées et peuvent difficilement être séparées l'une de l'autre. Pour citer même Voltaire : « Une bonne partie des maladies peut être simplement évitée par la respiration. »
Plusieurs fois par jour, prends le temps de souffler. Tu peux très bien n'y consacrer que 3 à 5 minutes à chaque fois. Ferme les yeux, place une main sur ta poitrine et l'autre main ton ventre et observe ta respiration. La main posée sur ta poitrine doit à peine bouger. Essaye de respirer uniquement par le nez. Faire la queue au supermarché ou attendre le bus sont de bonnes opportunités pour observer tes habitudes respiratoires. Observe si tu respires avec ton diaphragme (c'est-à-dire une respiration ventrale). Détends consciemment ton abdomen et sens comment la paroi abdominale monte et descend. Ce mouvement s'effectue à ton insu, mais c'est pourtant un moyen simple de corriger progressivement les schémas respiratoires incorrects.
