Conseil 9 : activité physique quotidienne

L'activité physique régulière a été associée à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains types de cancer. Elle a également un effet protecteur contre l'ostéoporose, qui est fréquente chez les femmes après la ménopause. En outre, l'activité physique améliore considérablement la qualité du sommeil et améliore même les habitudes alimentaires, étant donné que les gens ont tendance à faire des choix alimentaires plus sains après avoir fait de l'exercice.

Il est recommandé de pratiquer tout type d'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Cela peut se faire une fois par jour ou être réparti, par exemple, en 3 séries de 10 minutes tout au long de la journée. Voici quelques exemples d'activités physiques simples et quotidiennes :

• Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Évite d'utiliser la voiture pour les petites distances praticables à pied, comme aller à l'épicerie ou faire des courses dans ton quartier.
• Choisis un type d'activité physique que tu apprécies particulièrement. 

En outre, il est recommandé de limiter autant que possible le temps que tu passes assis. Il est essentiel de limiter ton temps d'écran quotidien moyen (réseaux sociaux ou temps devant l'écrant pour regarder des séries ou des films) à moins de 2 heures par jour.

Conseil 10 : bois suffisamment d'eau  

L'eau constitue plus de 60 % du poids corporel et est un élément essentiel de presque toutes les fonctions de notre corps. Il est important de consommer suffisamment d'eau au quotidien pour le bon fonctionnement de notre métabolisme et pour la régulation de notre température corporelle. L'eau contient également des minéraux essentiels, tels que le calcium et le magnésium. Un apport insuffisant en eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut réduire notre endurance physique et nos fonctions cérébrales.

Voici quelques conseils simples pour t'aider à démarrer :

• Afin d'atteindre tes objectifs quotidiens en matière de consommation d'eau, il peut être utile de programmer des rappels sur ton téléphone ou ta smartwatch, en t'envoyant des notifications push tout au long de la journée.
• On trouve également de l'eau dans d'autres boissons, comme le lait, le café, le thé et les infusions. Même les fruits et les légumes contiennent plus de 90 % d'eau.  
• Aie toujours une bouteille d'eau près de ton lit. Tu seras ainsi sûr.e d'avoir toujours de l'eau quand tu en as besoin.

Consommation quotidienne recommandée: Afin de rester hydraté.e, il est conseillé de boire au minimum 6 à 8 verres d'eau par jour (2 à 2,5 litres).

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Avis de non-responsabilité : le point de vue d'un.e diététicien.ne  

En matière de nutrition, il est avant tout important d'avoir une alimentation équilibrée et d'essayer d'inclure quotidiennement une variété de groupes d'aliments avec modération. Il n'y a pas d'aliments "interdits" - tout peut faire partie de l'alimentation. Cependant, il existe bien sûr des produits alimentaires plus nutritifs, tels que les fruits, les légumes et les légumineuses, qui devraient être inclus dans l'alimentation plus régulièrement. D'autre part, certains aliments riches en graisses saturées et/ou en sucres ajoutés ainsi que la viande transformée (par exemple, les tranches de jambon) ne devraient être consommés qu'occasionnellement et en plus petites quantités. Il est important de mentionner que chaque individu a des besoins alimentaires spécifiques et uniques, et qu'il est donc souvent préférable de demander conseil, voire d'obtenir un plan alimentaire personnalisé, auprès d'un.e diététicien.ne ou d'un.e nutritionniste.  

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Cet article est le dernier d'une série de 5 articles hebdomadaires - contenant chacun 2 conseils pour une alimentation plus saine - de la série "Healthier Eating Habits" de TAKINOA.

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Langue originale : Anglais